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TDEE 每日總消耗熱量計算機
根據活動量計算每天實際消耗的總熱量
基礎代謝率
1277 kcal
每日總消耗
1755 kcal
什麼是 TDEE？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure，每日總消耗熱量）是你一整天消耗的總熱量，包含基礎代謝（BMR）加上日常活動、運動等消耗。這是設定飲食目標最重要的數字。
如何利用 TDEE？
- • 減重：每日攝取熱量 < TDEE（建議赤字 300-500 大卡）
- • 維持體重：每日攝取熱量 ≈ TDEE
- • 增肌：每日攝取熱量 > TDEE（建議盈餘 200-300 大卡）