巨量營養素計算機

什麼是巨量營養素？

巨量營養素（Macronutrients）包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，是身體主要的能量來源。每克蛋白質和碳水化合物提供 4 大卡熱量，每克脂肪提供 9 大卡熱量。

常見比例建議

• • 均衡飲食：蛋白質 20%、碳水 50%、脂肪 30%
• • 減脂：蛋白質 30%、碳水 40%、脂肪 30%
• • 增肌：蛋白質 30%、碳水 45%、脂肪 25%
• • 低碳飲食：蛋白質 30%、碳水 20%、脂肪 50%