減脂熱量計算機

什麼是熱量赤字？

熱量赤字是指每日攝取的熱量少於消耗的熱量。當身體處於熱量赤字狀態時，會燃燒儲存的脂肪來補充能量缺口，從而達到減重效果。一般建議每日赤字 300-500 大卡，可穩定且健康地減重。

減重速度參考

• • 每減少 7700 大卡 ≈ 減少 1 公斤體重
• • 每日赤字 500 大卡 → 每週約減 0.45 公斤
• • 建議每週減重不超過 0.5-1 公斤，以維持肌肉量