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减脂热量计算器
计算减脂所需的每日摄入热量与预估减重速度
目标摄入热量
1500 kcal
预估每周减重
0.45 kg
什么是热量赤字？
热量赤字是指每日摄入的热量少于消耗的热量。当身体处于热量赤字状态时，会燃烧储存的脂肪来补充能量缺口，从而达到减重效果。一般建议每日赤字 300-500 大卡。
减重速度参考
- • 每减少 7700 大卡 ≈ 减少 1 公斤体重
- • 每日赤字 500 大卡 → 每周约减 0.45 公斤
- • 建议每周减重不超过 0.5-1 公斤，以维持肌肉量