マクロ栄養素計算機

マクロ栄養素とは？

マクロ栄養素にはタンパク質、炭水化物、脂質が含まれ、体の主要なエネルギー源です。タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalを提供します。

一般的な比率の目安

• • バランス型：タンパク質20%・炭水化物50%・脂質30%
• • 減量：タンパク質30%・炭水化物40%・脂質30%
• • 増量：タンパク質30%・炭水化物45%・脂質25%
• • 低炭水化物：タンパク質30%・炭水化物20%・脂質50%