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減量カロリー計算機
減量に必要な1日の摂取カロリーと予想減量ペースを計算
目標摂取カロリー
1500 kcal
週あたり予想減量
0.45 kg
カロリー赤字とは？
カロリー赤字とは、消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない状態です。この状態で体は蓄積された脂肪を燃焼してエネルギー不足を補い、減量効果が得られます。毎日300-500kcalの赤字が推奨されています。
減量ペースの目安
- • 7,700kcal減少 ≈ 1kg体重減少
- • 毎日500kcal赤字 → 週約0.45kg減量
- • 推奨：週0.5-1kgまでの減量で筋肉量を維持