Wie nutzt man TDEE zum Abnehmen oder Muskelaufbau?

Abnehmen: weniger als TDEE essen (Defizit 300-500 kcal). Gewicht halten: TDEE ≈ Aufnahme. Muskelaufbau: mehr als TDEE essen (Überschuss 200-300 kcal).

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TDEE Gesamtumsatz-Rechner

Gesamter täglicher Energieverbrauch basierend auf deinem Aktivitätslevel

Geschlecht

Gewicht

Größe

Alter

Jahre

Aktivitätslevel

Grundumsatz

1277 kcal

Gesamtumsatz

1755 kcal

Was ist TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure, Gesamtenergieumsatz) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, einschließlich BMR plus Aktivitäten und Sport.

Wie nutzt man TDEE?

• Abnehmen: weniger Kalorien als TDEE (empfohlenes Defizit: 300-500 kcal)
• Gewicht halten: Kalorien ≈ TDEE
• Muskelaufbau: mehr Kalorien als TDEE (empfohlener Überschuss: 200-300 kcal)