Was sind empfohlene Makroverhältnisse?

Ausgewogen: Protein 20%, Kohlenhydrate 50%, Fett 30%. Abnehmen: 30/40/30. Muskelaufbau: 30/45/25. Low-Carb: 30/20/50.

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Makronährstoff-Rechner

Teile dein Kalorienziel in Protein, Kohlenhydrate und Fett in Gramm auf

Zielkalorien

kcal

Protein %

Kohlenhydrate %

Fett %

Protein

135g

Kohlenhydrate

180g

Fett

60g

Was sind Makronährstoffe?

Makronährstoffe umfassen Protein, Kohlenhydrate und Fett — die Hauptenergiequellen des Körpers. Protein und Kohlenhydrate liefern 4 kcal/g, Fett 9 kcal/g.

Gängige Verhältnisempfehlungen

• Ausgewogen: Protein 20%, Kohlenhydrate 50%, Fett 30%
• Abnehmen: Protein 30%, Kohlenhydrate 40%, Fett 30%
• Muskelaufbau: Protein 30%, Kohlenhydrate 45%, Fett 25%
• Low-Carb: Protein 30%, Kohlenhydrate 20%, Fett 50%