Comment utiliser le TDEE pour maigrir ou prendre du muscle ?

Perte de poids : manger moins que le TDEE (déficit 300-500 kcal). Maintien : calories ≈ TDEE. Prise de muscle : manger plus que le TDEE (surplus 200-300 kcal).

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Calculateur de DETE

Dépense énergétique totale estimée selon votre niveau d'activité

Genre

Poids

Taille

Âge

ans

Niveau d'activité

Métabolisme de base

1277 kcal

DETE

1755 kcal

Qu'est-ce que le TDEE ?

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le total des calories brûlées par jour, incluant le BMR plus les activités quotidiennes et l'exercice.

Comment utiliser le TDEE ?

• Perte de poids : manger moins que le TDEE (déficit recommandé : 300-500 kcal)
• Maintien : calories ≈ TDEE
• Prise de muscle : manger plus que le TDEE (surplus recommandé : 200-300 kcal)