Quels sont les ratios de macronutriments recommandés ?

Équilibré : Protéines 20%, Glucides 50%, Lipides 30%. Perte de poids : 30/40/30. Prise de muscle : 30/45/25. Low-carb : 30/20/50.

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Calculateur de macronutriments

Répartissez vos calories en protéines, glucides et lipides en grammes

Calories cibles

kcal

Protéines %

Glucides %

Lipides %

Protéines

135g

Glucides

180g

Lipides

60g

Que sont les macronutriments ?

Les macronutriments comprennent les protéines, glucides et lipides — principales sources d'énergie du corps. Protéines et glucides : 4 kcal/g, lipides : 9 kcal/g.

Ratios couramment recommandés

• Équilibré : Protéines 20%, Glucides 50%, Lipides 30%
• Perte de poids : Protéines 30%, Glucides 40%, Lipides 30%
• Prise de muscle : Protéines 30%, Glucides 45%, Lipides 25%
• Low-carb : Protéines 30%, Glucides 20%, Lipides 50%